Очень актуально важно ценно! Благодарю Нина Сумирэ – ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ЗАТЯЖНОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ –
Длительное нахождение в стрессовой ситуации, как мы знаем, очень опасно для психического и физического здоровья, а также это неизбежно влияет и на другие сферы нашей жизни: на сферу отношений, духовности, самореализации, финансов.
Поэтому крайне важно не затягивать с терапией, которую мы вполне (если случай не клинический) можем оказать и сами, и совместно со специалистом, сопровождающим нас на время эмоционально очищающих и восстанавливающих практик.
Мы начнем с перечисления основных признаков того, что мы находимся (находились, возможно, будем находиться в будущем) в затяжной стрессовой ситуации. Это важно для процесса диагностики, чтобы как можно скорее принять терапевтические меры:
– 1 – Ситуация изначально была неожиданной или именно такой, какую мы хотели избежать;
– 2 – Ситуация была ожидаемой, но мы напряженно ее ждали (например, запланированного общения с кем-то, начала реализации проекта, сотрудничества с кем-то и так далее);
– 3 – До ситуации, во время нахождения в ней к нам часто приходила мысль: «Когда же это закончится?»;
– 4 – Во время нахождения в этой ситуации мы были крайне напряжены (например, во время общения, осознания своих новых обязанностей и так далее);
– 5 – Мы ежедневно чувствовали себя крайне уставшими;
– 6 – Мы ежедневно чувствовали себя разбитыми, опустошенными, измотанными, разочарованными;
– 7 – Мы часто не узнавали себя в общении, наедине с собой, потому что не могли контролировать свои эмоции или это давалось с большим трудом;
– 8 – Мы не получили в это время поддержки от себя, от других, потому что не знали, что с нами происходит, оттого с каждым днем чувствовали себя все хуже;
– 9 – В конце этой ситуации стала страдать не только психика, симптомы «перекинулись» и на тело, например, началась простуда, появилось сонливость, из-за переедания или чрезмерного употребления сладкого (потянуло при стрессе) стал «сдавать» ЖКТ;
– 10 – Ежедневно мы становились все более ранимыми, чувствительными, раздражительными, реактивными, в конце концов, возникла мнительность, негативный внутренний монолог, диалог, подозрительность, тревожность с поводом и без (и не только);
– 11 – Подсознательно, в целях защиты мы старались избегать стрессового общения, стрессовых дел, окружения;
– 12 – Мы либо загружали себя невероятным количеством дел (подсознательно, в целях защиты или чтобы выключить внутренний диалог), либо избегаем всяческих дел, нападает лень, апатия;
– 13 – Опять же в целях подсознательной защиты мы были склонны к импульсивными решениям – переехать, сменить работу, расстаться, не общаться с кем-то и так далее;
– 14 – После ситуации осталось чувство раздражения, обид, мы мысленно и также вслух продолжаем обвинять внешнее (людей, ситуацию) за то, что мы себя сейчас так до сих пор чувствуем; нас раздражает любое напоминание о прошлом, мы хотим ото всего избавиться (в том числе, и буквально, например, выбросить чьи-то вещи и все в таком духе);
– 15 – Удивительно, но мы в этой стрессовой ситуации не могли решить даже простые жизненные задачи, словно мы растеряли все знания, словно мы «деградировали» (по своей оценке), не смогли справиться со своими эмоциями с тем, на что бы раньше вообще не обратили внимания или отреагировали легко;
– 16 – Во время этого периода мы часто заставляли себя что-то делать, занимались тем, что нам не нравится, что нам не близко, часто в ущерб своему физическому и психическому здоровью в угоду кому-то (например, неправильно питались, смотрели фильмы, которые не нравится), но не пытались договориться с другими, чтобы найти другие, хотя бы более нейтральные варианты, нам казалось, что мы должны просто это «терпеть».
А теперь разберемся с основными ошибками, которые могут нас предостерегать, если мы столкнулись с ситуацией длительного нахождения в стрессовой ситуации:
– 1 – Ничего не предпринимать.
Даже если мы подавим свои эмоции, негативные мысли, стресс рано или поздно нас догонит, но уже, возможно, в виде болезни, нервного срыва, конфликта, охлаждения, разрушения отношений с кем-либо (и не только);
– 2 – Делать (начинать делать) практики в не ресурсном состоянии.
Важно в это время позаботиться о более здоровом образе жизни, высыпаться, но и не пересыпать, кушать полезную пищу, ввести в свой день интенсивные физические нагрузки, больше находиться на природе, заниматься духовными практиками, смотреть, читать, слушать то, что нам нравится, подбирать любимые книги, фильмы, музыку, песни и все в таком духе.
Ничего не получится, если мы перейдем к терапевтическим практикам, будучи измотанными, усталыми. Для нас это будет казаться еще большей нагрузкой. И это так и есть – для исцеления нам нужно находиться в хорошей физической (насколько это возможно), эмоциональной и интеллектуальной форме. Иначе мы получим еще больший стресс от работы над собой, пусть даже в целях терапии.
– 3 – Не учитывать свои психологические особенности.
Если мы больше интроверты – то находясь в стрессовой ситуации, нам важно не загружать себя еще большим, чем это необходимо, общением.
И наоборот, если мы – экстраверты, то важно больше общаться, но все же с теми людьми, кто нас понимает, принимает, кто бережно и позитивно к нам относится. То есть, мы также избегаем стрессового общения, ищем больше легкости и взаимной наполненности.
– 4 – Продолжать строить из себя героя и продолжать находиться в стрессовой ситуации.
Например, не решившись сказать «нет», увеличив срок пребывания в стрессовой ситуации, ничего не предпринимая для терапии, взяв на себя дополнительные обязанности, досрочно учим уроки Жизни, практикуем то, что нам еще не под силу и так далее.
А теперь давайте перечислим этапы процесса исцеляющих практик:
Этап 1. Создание максимально ресурсного и расслабленного периода для терапии.
Мы уже об этом говорили, что в не ресурсном состоянии. Мы будем еще больше напряженными, а это сведет терапию на нет.
Создаем максимально, насколько это возможно, исцеляющее окружение, избегаем то, что причиняет нам беспокойство (это в данном случае не эгоизм, а буквально спасение своей психики и здоровья). Ставим на паузу общение с теми людьми, которые вызывают в нас напряжение, отторжение.
А также заботимся о своем здоровье, занимаемся духовными практиками, творчеством, всем тем, что нас наполняет, отвлекает, успокаивает.
Этап 2. Эмоциональное очищение.
Когда мы почувствовали себя максимально в ресурсе (это нужно сделать как можно скорее, например, за день или еще раньше), мы приступаем к практикам эмоционального очищения.
В этом нам помогут два метода: терапевтическое письмо и (или) терапевтический проговор (себе или тем, кому мы можем точно доверять, это может быть и специалист).
Письменно или вслух мы озвучиваем (проговариваем) все, что приходило нам в голову: до ситуации (если такое было), во время и после.
Мы выписываем и (или) выговариваем абсолютно все, без цензуры, ничего не подавляя, ничего не оценивая, в том числе и себя: негативные мысли, слова, которые мы произнесли, которые мы не решились произнести, мнение, которое было не услышано, то, когда нас не поняли, не так поняли, все, что нам показалось, думанье за других о нас же самих. Все. Весь «бред». Это важно, чтобы все это не осталось в нашем теле и психике.
Этап 3. Терапевтическая пауза.
Снова эмоционально восстанавливаемся, занимаемся ресурсными занятиями, бережно о себе заботимся.
После паузы как озарение приходит понимание уроков, ценностей, которые пришли к нам как дар. Мы научились больше ценить важное (например, время, духовные практики, общение с конкретными людьми, творчество и так далее), убирать из своей жизни вредное и лишнее.
Этап 4. Исцеляющая миссия.
Когда мы пережили эмоциональную боль, длительно находились в стрессе, то мы максимально понимаем тех, кто в нем, в стрессе, находится до сих пор.
Еще один аргумент в пользу важности миссии. Полное исцеление на всех уровнях мы получим тогда, когда поможем другому человеку (хотя бы одному), ведь помогая другим – мы помогаем себе, на более глубинном уровне.
Можно:
– просто распространять знания об исцелении от стресса, например, рассказывать о них родным, знакомым;
– начать вести блог, находить фильмы, видео, статьи, аудио на эту тему и делиться этим с окружающими;
– вести исцеляющий курс с вашим сопровождением (если это подходит вашей природе);
– запустить чат с единомышленниками, где ежедневно можно подбадривать друг друга и вместе искать решения важным вопросам, позитивно общаться;
– вести клуб по теме «Эмоциональное исцеление» (и не только по этой теме, разумеется), где ведущим будете вы.
Способов очень много. Главное – помочь тем, кому хуже: кто находится в еще более затруднительной ситуации, у кого нет знаний, реализованного опыта мягкого, бережного выхода из стресса, кто буквально загнал себя в угол, опустил руки и перестал надеяться на лучшее, у кого стресс перешел в стадию депрессии.
Мы станем светлячками для других. Чтобы они увидели выход из темноты боли и непонимания происходящего, чтобы они, в свою очередь, в дальнейшем, помогли остальным.
Мы все нужны друг другу, именно такие, какие есть.
Как мы можем помочь?
Кто-то распространяет знания, кто-то умеет утешать словами, кто-то может внимательно выслушать человека, кто-то предложит свою конкретную помощь, кто-то испечет с любовью вкусный пирог, а кто-то просто обнимет.
Все важно. Главное – быть собой. Главное – жить сердцем.
Желаю вам счастья!
© Нина Сумирэ
